- 2017/09/18
- writer： 山崎拓
珍しい話
昨日、ある常連さんからお電話をいただきました。
普通ならお電話をいただく場合はストールに関することですが、今回は珍しい内容でした。
それは、「ブログ（メルマガ）の書き方」について 笑
そのお客さんも「ストールとは全く関係ないですが、ちょっと聞いてもいいですか？」と話してくれました。
その方もいつも僕らのブログを読んでいてくれているのですが、どうやらご自身でもブログを始めたいそうなんです。
でも、書き方も分からないし
どのくらいの頻度で書いたらいいのか？
文字数は何文字くらいがいいのか？
非難や中傷がきたらどうするのか？
など、いろいろと不安な点があると話してくれました。
それで、いつも僕らのブログを読んでいて、どうやったらこんな風に毎日書けるのか教えて欲しい、ということだったんです。
僕もこのブログ（メルマガ）に関しては、もう４年ほど毎日書いているので、このことに関してはほんのちょっとだけ自信もあります。
なので、自分自身で学んだことや経験してきたことをお話ししました。
電話越しにいろいろとお話しをしましたが、一番の不安は、どうやったらブログを書き続けることができるのか？という部分でした。
ブログに限った話ではありませんが、おそらく誰しも何かを始めよう！と決意して３日坊主で終わってしまった・・・とか、一ヶ月経ったら決意したことすら忘れていた・・・、という経験をしたことがあると思います。
ダイエットを始めようと決意したけれど、結局途中で挫折したり・・・
取りたい資格があるのに勉強が続かない。。。
健康のためにジムに通うと決意したけれど、いつの間にか会費だけ払い続けているとか 笑
そういう経験をしていると、また今回もダメなんじゃないか・・・
という不安がよぎりますよね。
米デューク大の研究者が発表した論文によると、僕たちの行動の40％は意思決定ではなく「習慣」に基づくものだそうです。
また、人の特性として「習慣にしたことをやるのは楽だけど、習慣になっていないことをやるのは疲れる」ということがあります。
（習慣になっていることは脳の意志力を使いませんが、習慣になっていないことは意思決定をするたびに意志力を消耗するんですね）
一番分かりやすい例は、歯磨き。
歯磨きはいちいち「よし！今日は歯磨きするぞ！」と気合を入れなくても食後は自然に磨いていますよね。
つまり、新しく始めようと思っていることをやろう！と気合を入れるのではなく、自然に体が動くように習慣化することができれば、続けられる可能性はとても高くなります。
ちなみに僕は、意志の弱さについてはめちゃくちゃ自信があります。
今まで色々と新しいことを試してみましたが、気合や意志力が無さ過ぎて全然続かない。なので、もうこれに頼るのはやめました 笑
そして行き着いたのが「習慣にする」という方法です。
そこで今日は、習慣化のポイントについてお話しします。
僕はメルマガ以外にも色々と習慣化しているものがありますが、全てこのやり方でうまくいっています。なので、きっとあなたの役にも立つと思います。
１.無理な目標を立てない！
だいたい何か新しいことを始めよう！とか、新しい習慣を身につけよう！というときには気合も入っていますし、アドレナリンも出ているので、結構無謀な目標を立てがち。
例えば、ブログだったら毎日3000文字以上書き続ける！
というような 笑
これをいきなりやろうとしたらそれはもちろん大変です。
こういった、高すぎる目標は逆にモチベーションを保つのが難しくなります。
（早い段階で挫折するので、罪悪感を感じ、続けるのが苦痛になります）
だったら、はじめは自分ができるであろう、頻度、文字数から始める方が簡単で、続きやすくなります。
はじめは一週間に一度から始めてもいいでしょうし、一ヶ月に一度でもいいと思います。
ポイントは頻度は少なくても続けること。
そこから少しずつレベルを上げていきます。
一ヶ月に一度掛けるようになったら、週に一回、週に一回書けるようになったら、二日に一回、その後は毎日、さらに毎日文字数を増やす、など。
ちなみに僕の場合の例を挙げると、健康のためにランニングをしようと考えていた時期がありました。でも、どうしても毎日走るのは苦痛でできませんでした 笑
そこで目標を下げて、歩くことにしました。
ハードルが下がったことで続けるのがとても簡単になり、今ではウォーキングが毎日のルーチンになっています。
2.朝イチでやる！
これも人間の特性を考えたときに有効なことですが、人は朝目覚めたときが一番エネルギー（意志力）が充電されています。
そこから何か考えたり、行動したりしているうちに意志力を消耗していきます。
習慣になる前は、どうしても意志の力を使って、その新しいことをやらなければなりません。
そんなときに、夜遅く、もう疲れ果てて意志力が空っぽのときに、新しいことを始めるということはめちゃめちゃ大変です。（こうなると大抵の場合は、明日やろう・・・となります 笑）
でも朝イチであれば、意志力は満ち溢れていますから、多少きついことでも考えて行動につなげることはとても楽にできます。
そして、忙しい1日が始まる前に自分がやろうとしていることができれば、その日1日を充実して過ごすこともできるので、よりお得です^^
３.そうはいっても毎日がベスト
初めは頻度は少なくてもいい、というお話しをしましたが、最終的に持って行きたいのは毎日やること。
1日は人間の生活において最も基本的な単位です。
毎日やることでそれが体に染み込むようになりごくごく自然の行動になっていきます。
一週間に一回、一ヶ月に一回だとどうしてもスケジューリングやリマインダーが必要になるので、ちょっとした意志力を使ってしまうんですね。
なので、最終的には毎日やるところまで持っていければベストだと思います。
そのときのポイントも決して無理な目標を立てないこと。
ブログだったら、一週間に一度1000文字前後の記事を書きたい、という場合は、
一週間に一度1000文字まとめて書くよりも、毎日143文字を７日間書いていったほうが定着しやすくなります。
４.気持ち悪くなったらOK
じゃあ習慣になっているか、なっていないかはどうやって分かるの？
という疑問が出てくると思います。
これは個人的な感覚なのですが、習慣化になっていることは、「やらないとなんか気持ち悪くなる」感じです 笑
食後に歯磨きをしない、というのは多くの人にとって気持ち悪いことですよね。
これと同じような感覚。
そこまで行ったらおそらく自分の中で習慣になっていると考えていいと思います。
ちなみに僕はメルマガを書かない日は気持ち悪いです 笑
いかがでしょうか？
人は習慣の生き物と言われるように、よい習慣を身につけることができれば、人生にとてもよい影響を与えることができます。（逆に、悪い習慣は人生をダメにしますよね）
何か新しいことを始めたい！というときには今日のお話を思い出していただければ嬉しいです。
それでは今日も1日ベストを尽くしていきましょう！
コメント
「珍しい話」への2件のフィードバック
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- 2024.11.23 writer：山崎拓
- ストールの秋、読書の秋、音楽の秋♪
- 2024.11.10 writer：山崎拓
- 13年目を迎えました♪
- 2024.11.07 writer：山崎拓
- お手軽に可愛らしく♪ギフトにもおすすめの新商品入荷です！
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こんにちわ
タイムリーにとてもいいお話を読ませていただき、感謝しています。
今、自宅でプチ筋トレを続けていますが、10月半ばの職場での健康診断に向けてのもので、健康診断の後の事はノープランでした。
筋トレは1日置きにするのが効果的という事を聞いてますので、毎日ではないのですが、1日置きにする事を習慣にすればいいという訳ですね。
今1ヶ月続いてますが、健康診断の後も習慣にするという目標が持てました。
ありがとうございました。
コメントありがとうございます！
プチ筋トレ素晴らしいですね^^
健康診断のようなものがあると、健康を意識するきっかけになっていいですよね。
継続する場合は、一日置きでいいと思います。
３０日も続いていればきっとこれからも習慣として続けていくのは苦ではないのかな？と思いますし。
筋トレは健康にも良いですし、体のエネルギーレベルも上がるのですごくいいですよね！
（僕も筋トレも欠かさずやっています^^）
一緒に頑張りましょう！
山崎