継続力アップ！のための５つのポイント

2018/08/06
writer：山崎拓
- ナチュラルライフ

先日、あるお客さんがご来店されました。

そこで、このメルマガ、ブログの話題になりました。

その方もいつもメルマガを読んでくださっているようで、毎日楽しみにしてくれているそう。（ありがとうござます！）

そして、面白かったのが、その方もご自身でブログをされているそうで、いつの間にか話は良いブログやメルマガの書き方についての話題に　笑

どうやらナチュラルラウンジのメルマガをかなり評価してくださっているようで、色々と書き方のコツなどについてご質問をいただきました。

特に気になっていたのが、どうやったら毎日書き続けることができるのか？というもの。

このお客さんもご自身のブログを立ち上げてもうかなり長いのですが、なかなか更新ができないそうなんです。

実はこの手の質問はお客さんから結構いただくことが多いです。

というのも、純粋な好奇心からこういったご質問をされるお客さんの他に、この方のようにご自身でメールマガジンやブログをやられているお客さんも結構いらっしゃるんですね。

で、みなさんが共通で悩んでいることが、毎日続けることができない・・・
というもの。

僕もこの質問をいただくことが多いので、その度に考えるんです。

どうしたら毎日続けることができるのだろう？
と。

僕らもなんだかんだでもう５年、毎日メールマガジンを配信しているので、この分野に関しては多少経験しています。
ただ、続けているとはいえ、今日はマジでネタがない！という日もありますし、今日は書けそうにない・・・というときも何度もあります　笑

それでもなんとか途切らすことなく続けることができているのには何か理由があると思います。

それを考えていくと、おそらくこういったことが要因で続けることができているんじゃないか？ということがいくつか出てきます。

個人的にはこうしたことを考えて独自の理論に落とし込むのは大好き。その理論が成り立てば、再現性も高くなりますし、そのことだけでなく他のことにも応用できることも多い。
なので、結構真剣に考えたんです。

おそらく、この５つのポイントがメルマガ・ブログを続けるためには必要じゃないかなー？と。

そしてこの５つのポイントは何もメルマガなどに限った話ではなく、日常的に行うあらゆることに応用できると思います。

なので、今日は継続力アップ！のための５つのポイントについてお話します。

ポイント１：毎日やる！

えっ？何言ってるの？
と思われるかもしれませんが　笑

やっぱり長いこと続けるには毎日必ずやる！ということがとても大事だと思います。

例えば、メルマガだったら1週間に1回とか、1ヶ月に4回書く、というというのもありですよね？
でも、実際にはこういう不定期で何かを行うということは、毎日やることより難しいんです。
というのも、人間は習慣の生き物なので、一度習慣にしてしまえば、そのことを行うときに必要な意志力やエネルギーをほとんど使わずに行うことができます。

一番分かりやすいのはきっとあなたも当たり前にやっている歯磨き。歯磨きをするときに「よっしゃ！！これから歯磨きするぞ！！」と気合いを入れる必要はありませんよね　笑

一方で、習慣になっていないことは、それを行うたびに膨大な意志力や脳のエネルギーを使うことになります。（なので、毎回やるたびにしんどい思いをします・・・）

そして、毎日というのは人にとって最も基本的な習慣の単位。
なので、長く続けるにはたとえ小さなことであっても毎日必ずやる！ということが重要です。

ポイント２：朝一でやる！

これもポイント１に関連することですが、人間の意志力や脳のエネルギーというものは睡眠をとって朝起きた時がMAXの状態です。

そこから何か考えたり、活動をするたびに意志力も脳のエネルギーもどんどん消耗していきます。

もし、毎日継続したいことであれば、きっとあなたにとって日々の生活で重要なことでしょうから、意志力もエネルギーも一番高い朝一にそれをやる、ということはとても効果的です。
（僕もこのメルマガを書くのは必ず朝一にやっています）

一方で、頭が疲れ切った午後や夕方から始めるのはとてもしんどい。こうなってくると途中でやめてしまったり、挫折する可能性が高くなります。

なので、朝一とは言わずとも、できるだけ早い時間帯にそのことをやってしまう、というのが２つ目のポイントになります。

ポイント３：宣言しちゃう！（不可避性の思考）

ポイント１、２を抑えていればかなり継続できる確率は上がりますが、それでも人間は弱いものですから、時には今日はやめようかな・・・なんて弱い自分が出てくることもあります　汗

でも、そんな時に「いやいや！そんなことじゃダメだ！」ということを半強制的に考えさせてくれるのがこの方法。

誰か第三者に「私はこれこれこういうことを毎日やります！」ということを宣言して、それがその人にもわかるようにする。

例えば、僕の奥さんは毎日ウォーキングして若干のダイエットをすることを始めたのですが、なかなか継続できない。なので、僕の案で毎日一目でやっていることが分かるようにチェック表を作り、それをリビングの壁に貼り付けました。

そうすると、僕も彼女が毎日ちゃんとやっているか？ということが分かるので、やっていないときは突っ込まれるわけです。

あれ？今日歩いてなくね？
体重増えてるじゃん。
みたいな　笑

そうすると、一人でやっているよりもプレッシャーがかかり、ちゃんとやらなきゃ！というちょっとした強制力が働きます。
（これは「不可避性の思考」と呼ばれます）

僕らの場合だと、このメルマガは毎日やるとお客さんに言っているので、どんなにネタがないときでもひねり出すための強い動機付けになっています　笑

ポイント４：小さく始める

続けることができない大きな要素として、それをすること自体がとてもボリュームが大きかったり、やるのにかなりのエネルギーを使うことだったりします。

例えば、メルマガやブログのような文章を書くことだったら、いきなり１日１００００文字を書くぞ！！なんてことをやろうとすればそれはとても大変。

良くて３日。早ければ１日で挫折する可能性もあります　泣

でも、毎日１０００文字、５００文字、１００文字であれば書けそうですよね？

あるいは、
ダイエットしよう！！
と決意して、毎日ランニングを一時間しようとする場合と、とりあえず毎日１０分歩くことから始めるのでは、おそらく１０分歩く方が続く可能性は高いと思います。
（ちなみに僕はこの例の通りランニングをやろうとして見事に挫折しました　笑）

大切なのは単発で終わってしまうのではなく、長期間続けること。

初めは小さい目標にして、それが当たり前にできるようになったら徐々に基準をあげながら続けていく。そうするとストレスなく、自然に継続できるようになります。

ポイント５：楽しくやる！

ポイント４まで押さえていればおそらくかなり高い確率で続けることができると思います。

ただ、長いこと続けて、最終的には習慣に持っていくためにはそのことを楽しみながらやるということもとても大事かなーと思います。

やっぱり、人間、自分がつまらないと思うことや苦痛に感じることは長く続けることがなかなかできません。

例えば、そのことをできた日は自分にちょっとしたご褒美をあげることでもいいと思います。

僕の場合は、日々のやることリストに○をするのがちょっとしたご褒美　笑
こんなちょっとしたことでもいいんです。
（これも脳の報酬体系を刺激するので、継続するためのモチベーションになります）

ただ、嫌なことやつまらないことも習慣になってしまえば、そんな感情はなくなるので、そこまでいければある意味成功ですが　笑
（歯磨きについて楽しい！とかつまらない！という感情はないですよね）

どうせやるなら、自分が楽しめること、楽しめる方法を見つけていければベストですね！

以上が僕の考える何かを続けるための５つのポイントです。

これは文章を書くだけでなく、勉強や運動など、日々の生活のあらゆる活動に応用できるはずです。

何かを続けたい！という時には今日の話を参考にしていただければ嬉しいです。

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Profile

山崎拓

1982年長野県生まれ。安曇野市在住。
Natural Lounge代表、ストールコンシェルジュ。
３児の父。
天然繊維100%ストールが大好きでほぼ一年中巻いている。
趣味が仕事で、休みより仕事をしているほうが楽しく落ち着くという仕事大好き人間。
情熱がある分野はビジネスや健康、教育関連。
好きなことは読書、Mr.Childrenの音楽鑑賞、家族サービス、旅行。
肌に直接身につけるものはもちろん、食べ物や生活スタイル全般を出来るだけ健康的で自然に沿ったものにできるよう日々自分自身でも様々なことを試し、顧客にもその効用を伝えている。